ACT in 3 Passi

Aprirsi, Essere Presenti, Agire: L’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) è un modo diverso di stare con quello che provi e di tornare a costruire la vita che desideri. Numerosi studi clinici mostrano che l’ACT, integrata alle tradizionali terapie cognitive-comportamentali, porta a risultati più rapidi e duraturi.

1 • APRIRSI

Lascia andare la lotta interiore.
Con l’ACT impari a fare spazio a pensieri e sensazioni difficili, distinguendo il dolore inevitabile dalla sofferenza facoltativa .
Aprirti a ciò che provi libera energie preziose da investire in ciò che conta davvero.

2 • ESSERE PRESENTI

Dal pilota automatico alla consapevolezza.
La mindfulness ti allena a osservare pensieri ed emozioni come nuvole che scorrono, senza giudicarle né farti trascinare .
Impari a scegliere la risposta più utile, non la più veloce.

3 • AGIRE

La bussola dei valori, non il meteo variabile delle emozioni.
L’ACT trasforma i valori in piccoli passi concreti, misurabili nel quotidiano: un messaggio a chi ami, una passeggiata all’aria aperta, una scelta di cura per te.
Ogni azione coerente rafforza autostima e motivazione .

ACT in dettaglio

ACT è un acronimo che sta per ACCEPTANCE and COMMITMENT THERAPY

  • Accettazione (Acceptance)
    Imparare ad accogliere pensieri ed emozioni difficili, invece di combatterli o cercare di eliminarli a tutti i costi. Significa smettere la lotta contro il proprio mondo interno, per liberare energie da usare nella vita di tutti i giorni.

  • Impegno (Commitment)
    Scegliere e portare avanti azioni concrete, anche piccole, in linea con ciò che per te è davvero importante. Non si tratta solo di “capire le cose”, ma di fare passi reali nella direzione che desideri.

  • Valori (Values) / Azione impegnata
    Chiarire che tipo di persona vuoi essere e quali sono i valori che vuoi mettere al centro (relazioni, lavoro, cura di te, crescita personale,…). Questi valori diventano una bussola che orienta le tue scelte, anche quando ci sono paura, ansia o dolore.

Questi elementi, insieme ad altri processi in ACT, aiutano a vivere una vita più piena e significativa, a ridurre i sintomi, prevenire le ricadute e migliorare la qualità di vita, accompagnandoti verso cambiamenti più stabili e duraturi nel tempo.

Approccio che fa la differenza

Risultati più rapidi e duraturi rispetto alle terapie tradizionali

Vantaggi certificati da studi clinici

Oltre 900 studi clinici certificano che integrare l’Acceptance and Commitment Therapy (ACT) alle tradizionali terapie cognitivo-comportamentali (CBT) rende il trattamento più efficace e si ottengono risultati più rapidi e duraturi rispetto al solo uso delle terapie cognitive‑comportamentali tradizionali.

ACT + CBT
Terapie tradizionali (CBT)
Fai da te

10 Faq su ACT

L’Acceptance and Commitment Therapy (ACT) è una terapia cognitivo-comportamentale di “terza generazione” che unisce mindfulness, lavoro sui valori e azioni concrete.
La CBT tradizionale lavora molto su pensieri e comportamenti (“cosa mi dico” e “cosa faccio”), l’ACT aggiunge un livello in più: come ti relazioni ai tuoi pensieri ed emozioni.
Le ricerche mostrano che l’ACT è in media efficace quanto gli approcci CBT consolidati per ansia, depressione, dipendenze e problemi di salute fisica.

Sì. Studi controllati hanno confrontato ACT e CBT nel trattamento dei disturbi d’ansia e trovano miglioramenti simili nei sintomi e nella qualità di vita.
In pratica, con l’ACT apprendi a fare spazio a paura, tensione e pensieri catastrofici senza lasciarti comandare da loro, mentre con la CBT tradizionale lavori su credenze distorte e comportamenti di evitamento.
Questo ti permette non solo di “calmare” l’ansia, ma di tornare a fare le cose importanti per te (guidare, uscire, parlare in pubblico) anche se in presenza di emozioni spiacevoli.

Nella depressione spesso ci si blocca tra ruminazioni (“non valgo nulla”), senso di vuoto e perdita di motivazione.
Meta-analisi recenti indicano che l’ACT è almeno efficace quanto la CBT e, in alcuni programmi di gruppo, persino superiore nel ridurre i sintomi depressivi.
L’ACT ti aiuta a uscire dal “circolo chiuso” dei pensieri depressivi e a riavvicinarti gradualmente a ciò che conta per te (relazioni, interessi, cura di te), anche se l’umore non è perfetto.
Non si attraversa solo il buio, ma ci si impegna in azioni concrete per riaccendere piccole luci nella tua quotidianità.

Per il DOC, le linee guida considerano tuttora l’esposizione con prevenzione della risposta (ERP) integrata nella CBT come trattamento di prima scelta.
L’ACT non sostituisce questo lavoro, ma lo rende spesso più sostenibile: ti aiuta ad accogliere ansia, senso di colpa e pensieri intrusivi senza doverli “neutralizzare” con rituali.
Nella pratica, vengono integrati strumenti CBT (esposizione graduale, ristrutturazione di credenze irrazionali) con processi ACT (defusione dai pensieri, contatto con il presente, valori), così da poter affrontare le esposizioni con maggiore flessibilità e meno rischio di abbandonare la terapia.

Nei DCA (anoressia, bulimia, binge eating) non è in gioco solo il peso, ma il rapporto con il corpo, il cibo e con te stesso.
La CBT specifica per i disturbi alimentari rimane uno degli approcci più studiati, ma negli ultimi anni l’ACT sta mostrando risultati promettenti, soprattutto sull’immagine corporea e sulla flessibilità psicologica.
Insieme lavoriamo per ridurre i comportamenti problematici (abbuffate, restrizioni, condotte compensatorie) e per costruire un modo più gentile di stare nel tuo corpo, senza che l’ago della bilancia decida il tuo valore.

In coppia non basta “capire perché litighiamo”: serve imparare come restare presenti, anche quando rabbia, gelosia o delusione insorgono.
Le ricerche su ACT per le coppie mostrano miglioramenti nella comunicazione, nell’intimità, nella soddisfazione di coppia e nel benessere psicologico rispetto ai gruppi di controllo.


In studio lavoriamo su tre livelli:

  • gestire le emozioni intense senza ferirsi;
  • riconoscere gli schemi di litigio ripetitivi;
  • scegliere azioni più vicine ai vostri valori (rispetto, cura, onestà), anche nei momenti difficili.

La mindfulness è l’abilità di portare attenzione intenzionale e non giudicante al momento presente (sensazioni, pensieri, emozioni).

Nell’ACT serve a radicarti nel qui-e-ora, ridurre il rimuginio e scegliere azioni coerenti con i tuoi valori.
Non significa “svuotare la mente”, ma allenare la consapevolezza con pratiche brevi e realistiche (respiro, body-scan, osservazione dei pensieri).

ACT e CBT coinvolgono sia mente che corpo.
Vengono impiegati esercizi di esposizione graduale, lavoro sul respiro, consapevolezza delle sensazioni corporee, oltre alle tecniche cognitive.

In terapia di coppia, per esempio, è importante imparare a riconoscere i segnali fisici (tensione, chiusura, bisogno di fuggire) per imparare a restare presenti e comunicare invece di “spegnersi” o esplodere.

Succede più spesso di quanto pensi. Forse il tipo di lavoro fatto non era adatto per te, o non era il momento giusto.


ACT può essere utile proprio quando hai già provato a cambiare pensieri e comportamenti senza grandi risultati, perché ti propone un modo diverso di rapportarti alla tua esperienza interna.


Integrare ACT e CBT mi permette di costruire un percorso nuovo, tenendo conto di ciò che in passato non ha funzionato, per non ripetere sempre gli stessi tentativi.

Sì. Le sedute online sono efficaci e garantiscono continuità.

Aree intervento

Qui trovi le principali aree in cui intervengo: cliccando su quella che ti interessa puoi approfondire i disturbi trattati e le relative terapie, sia con l’ACT sia con le tradizionali terapie cognitive-comportamentali (CBT).

Disturbi d’ansia

Depressione e umore

DOC Ossessivo compulsivo

Disturbi alimentari

Terapia di coppia

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Blog: Approfondisci ACT

In questa sezione trovi articoli dedicati all’ACT, alla mindfulness e ai modi concreti per affrontare pensieri difficili, emozioni intense e momenti di blocco. Spunti semplici, scientificamente fondati e pensati per aiutarti a muoverti verso ciò che conta davvero per te