Disturbi d’ansia

Soffri di ansia? Le terapie di terza generazione ti aiutano ad affrontarla e a tornare a muoverti verso ciò che conta davvero per te

Terapia cognitiva comportamentale e ACT per i disturbi d’ansia

L’approccio cognitivo comportamentale (CBT) integrato con ACT e mindfulness aiuta a fare spazio all’ansia senza esserne travolta, e a tornare a muoverti verso ciò che conta davvero per te.
Con strumenti pratici le psicoterapie di terza generazione favoriscono cambiamenti concreti e stabili, riducendo le ricadute e migliorando la qualità di vita.

EFFICACIA TERAPIE PER L’ANSIA

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10 FAQ su disturbi d’ansia

Gli studi clinici mostrano che la psicoterapia cognitivo comportamentale integrata con le terapie di terza generazione ACT e MINDFULNESS costituiscono le terapie di elezione nel trattamento dei disturbi d’ansia conducendo a risultati efficaci e duraturi.

Dipende dalla situazione. Con azioni mirate e pratiche costanti, molte persone notano cambiamenti nelle prime settimane.

Sì. Le sedute online sono efficaci e garantiscono continuità anche nei periodi complessi.

Perché combinano:

  • strumenti molto strutturati per affrontare evitamento e comportamenti ansiosi (CBT)
  • processi di accettazione, mindfulness e connessione con i valori che aiutano a prevenire ricadute e a muoversi verso le azioni impegnate (ACT).

In pratica: non solo ridurre i sintomi, ma costruire una vita di valore nonostante l’ansia.

Sì, la psicoterapia è sempre un percorso personalizzato e segue i passaggi:

  1. Incontro e valutazione
  2. Terapia mirata sulla persona
  3. Superamento del problema
  4. Mantenimento risultati

La mindfulness è l’abilità di portare attenzione intenzionale e non giudicante al momento presente (sensazioni, pensieri, emozioni). Nella terapia aiuta con la pratica a radicarti nel qui-e-ora, ridurre il rimuginio e scegliere azioni coerenti con i tuoi valori. Non significa “svuotare la mente”, ma allenare la consapevolezza con pratiche mirate(respiro, body-scan, osservazione dei pensieri).

E’ una tecnica terapeutica, parte dell’ ACT, che aiuta a distanziarsi dai propri pensieri, osservandoli come semplici eventi mentali anziché come verità assolute.

No. L’ansia è una risposta umana inevitabile. L’obiettivo è che non governi più le tue scelte. Quando arriva puoi imparare ad accoglierla come “rumore di fondo gestibile”, mentre tu decidi di occuparti di ciò che è importante (relazioni, lavoro, tempo per te).

Sì. La psicoterapia può essere utile sia con che senza supporto farmacologico (quando indicato dal medico/psichiatra).
Se stai assumendo farmaci, la terapia ti aiuta a:

  • affrontare eventuali futuri aggiustamenti farmacologici con più strumenti interiori.
  • ridurre l’impatto dell’ansia sulla tua vita
  • lavorare su evitamenti e abitudini

No. Anzi, intervenire prima è spesso più semplice. Se l’ansia ti limita nel lavoro, nelle relazioni o nelle scelte di tutti i giorni, puoi richiedere un colloquio di valutazione.

Un percorso psicoterapeutico personalizzato per trattare l’ansia

Incontro e valutazione

Terapia mirata
sulla persona

Superamento problema

Mantenimento
risultati

Perché l’ACT funziona nel trattamento dei disturbi d’ansia

Non cerchiamo di eliminare l’ansia a tutti i costi, ma di cambiare il rapporto che hai con pensieri e sensazioni fisiche. Questo riduce l’evitamento e ti restituisce energie per ciò che è importante.

Attraverso esercizi di mindfulness farai pratica nell’osservare l’ansia come un’onda che sale e scende, invece di viverla come un’emergenza da fermare subito.

L’obiettivo non è solo “sentire meno ansia”, ma riprendere attività, relazioni, progetti che l’ansia ti ha fatto restringere (uscire, guidare, parlare in pubblico, viaggiare…).

L’ACT allena la capacità di scegliere come agire anche in presenza di ansia, invece di farti comandare dall’urgenza di evitarla.

Studi e meta-analisi mostrano che l’ACT è più efficace del “trattamento abituale” o del placebo e che nel trattamento di ansia e depressione, è generalmente paragonabile alle migliori CBT tradizionali, con benefici su qualità di vita e funzionamento globale.

Riconoscere le emozioni, i pensieri e i comportamenti che potrebbero innescare una ricaduta e affrontarli in modo efficace

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Tipologie e sottotipologie di disturbi d’ansia

Secondo le classificazioni internazionali (DSM-5), i disturbi d’ansia comprendono diverse forme, accomunate da paura e preoccupazione eccessive e da comportamenti di evitamento.
Le più frequenti sono:

Altre forme di ansia clinicamente significative
Ad esempio l’ansia legata alla salute (paura continua di avere malattie gravi) o l’ansia secondaria a eventi traumatici e stress importanti.

Disturbo d’ansia generalizzata (DAG)
Preoccupazione cronica e difficilmente controllabile per molti ambiti (salute, lavoro, famiglia), con tensione fisica, irrequietezza, difficoltà di concentrazione.

Disturbo di panico
Attacchi di ansia improvvisi e intensi (attacchi di panico) con sintomi fisici molto forti (tachicardia, respiro corto, vertigini, paura di morire o impazzire). Spesso accompagnato da agorafobia, cioè paura di trovarsi in luoghi da cui sarebbe difficile allontanarsi o ricevere aiuto.

Disturbo d’ansia sociale (fobia sociale)
Forte ansia nelle situazioni in cui ci si sente osservati o giudicati (riunioni, esami, presentazioni, anche semplici incontri sociali), con tendenza a evitare o sopportare con grande sofferenza.

Fobie specifiche
Paura intensa e sproporzionata di oggetti o situazioni particolari (volare, guidare, sangue, altezza, animali…), con evitamento marcato che limita la vita quotidiana.

Disturbo d’ansia da separazione (anche in età adulta)
Ansia eccessiva all’idea di separarsi dalle figure di riferimento (partner, figli, genitori), con forti preoccupazioni catastrofiche su ciò che potrebbe accadere.

In studio osserveremo insieme che tipo di ansia stai vivendo e come sta impattando sulla tua vita, per costruire un intervento mirato.

Sintomi dei disturbi d’ansia

I disturbi d’ansia si riconoscono da un insieme di sintomi che coinvolgono corpo, mente e comportamenti.

A livello fisico

  • Tachicardia, senso di “cuore in gola”
  • Respiro corto, nodo alla gola, senso di soffocamento
  • Tensione muscolare, tremori, irrequietezza
  • Nausea, mal di pancia, sudorazione eccessiva, vertigini

A livello mentale

  • Preoccupazioni continue e difficili da fermare
  • Pensieri catastrofici (“perderò il controllo”, “sto avendo un infarto”)
  • Difficoltà di concentrazione, mente “affollata”

A livello comportamentale

  • Evitamento di luoghi, persone o attività che potrebbero scatenare l’ansia
  • Ricerca di rassicurazioni ripetute (visite mediche, controlli su internet, chiedere sempre conferma agli altri)
  • Uso di “strategie di sicurezza” (portare sempre farmaci, controllare continuamente le uscite, restare solo in “zone sicure”)

Quando questi schemi si consolidano, l’ansia tende a mantenersi e peggiorare. Lavorare su comportamenti di evitamento è una parte centrale della terapia CBT e ACT.

Cause e fattori associati ai disturbi d’ansia

Non esiste una sola causa dell’ansia. Gli studi parlano di una combinazione di fattori biologici, psicologici e ambientali.

  • Fattori biologici e familiari
  • Fattori psicologici
  • Fattori ambientali e di vita

Il percorso terapeutico non ha l’obiettivo di “trovare il colpevole”, ma di capire come questi fattori oggi mantengono l’ansia e cosa possiamo fare, concretamente, per spezzare il circolo vizioso.

Aree intervento

Qui trovi le principali aree in cui intervengo: cliccando su quella che ti interessa puoi approfondire i disturbi trattati e le relative terapie, sia con l’ACT sia con le tradizionali terapie cognitive-comportamentali (CBT).

Disturbi d’ansia

Depressione e umore

DOC Ossessivo compulsivo

Disturbi alimentari

Terapia di coppia

Terapie con ACT

Blog: Disturbi Ansia

In questa sezione trovi articoli dedicati ai disturbi d’ansia, agli attacchi di panico, al rimuginio e alla paura del giudizio. Spunti semplici, chiari e scientificamente fondati per comprendere e riconoscere i meccanismi che alimentano l’ansia oltre a scoprire strumenti concreti per tornare a vivere con più libertà, anche quando la paura si fa sentire.